"Парни, вы прекрасно поработали над этим тренажером. Он стал неотъемлемой частью нашей тренировочной программы" - сказал Чип Мортон, инструктор по силовой и физической подготовке футбольного клуба "Cincinnati Bengals".
Тренеры, работающие с профессиональными спортсменами и любителями, ценят тренажер Jacobs Ladder за уникальную возможность самому контролировать скорость аэробных и анаэробных тренировок. Вот несколько рекомендаций, полученных от владельцев спортивных и оздоровительных центров. Уделите минутку этим тренировочным курсам, и если они вам понравятся, смело используйте их для занятий со своими клиентами. Боб Бейтсан, CSCS, владелец «Body Blocks», г. Буффало, шт. Нью-Йорк: - Начните тренировку с 5 минут на эллиптическом тренажере и догоните пульс до 70% от своей максимальной частоты сердцебиения.
- Сразу же переходите на Jacobs Ladder и продолжайте восхождение на постоянной скорости в течение 10 минут. Начальная скорость должна быть 60 футов в минуту.
- Удерживайте постоянную скорость на протяжении всех 10 минут.
- На эллипсоиде человек разогревается в более легкой форме. Движения полные и функциональные, тренировка всего тела на Jacobs Ladder никогда не даст пульсу перейти за отметку 85%.
- Закончите тренировку на беговой дорожке (5 минут). Переключение с одного тренажера на другой дает человеку новый стимул.
Тодд Смит, MS, PT, CSCS, PES, директор «PowerCore Athletics», г. Рочестер, шт. Нью-Йорк
5-минутная интервальная тренировка: - Продолжайте восхождение в течение 30 секунд при скорости 70-80 футов в минуту.
- Через 30 секунд увеличьте скорость до 100 футов в минуту.
- Еще через 30 секунд опять снизьте скорость до 70-80 футов в минуту и т.д.
- Повторяйте данный цикл (30-30) в течение 5 минут.
|
