8 (800) 707 07 57 - бесплатно
+7 (495) 989 80 70 - Москва

+7 (343) 286 22 01 - Екатеринбург

+7 (812) 244 34 38 - Санкт-Петербург

 

Личный кабинет Корзина заказов
товаров: 0
на сумму: 0 руб.
Навигация:   Главная  
ВЫБОР ПРОИЗВОДИТЕЛЯ
КАТАЛОГ
ПОМОЩЬ
Оплата
Доставка и сборка
Гарантия
Возврат и обмен
Подписка на новости

Как увеличить грудные мышцы

Наиболее эффективный и проверенный способ увеличить грудные мышцы – это комплекс физических упражнений, направленных на интенсивное развитие грудной мускулатуры. Такой подход поможет вам добиться объема, упругости и прекрасного рельефа вашего бюста.

 Примите к сведению, если вы выбрали данный путь увеличения грудных мышц, вы должны понимать, что к нагрузкам надо относиться серьезно. Занимайтесь 3 раза в неделю, через день. Выберите любые удобные дни.

 Представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобиться разборные гантели на 10 килограмм в количестве двух штук.

 Не пренебрегайте разминкой, что бы избежать травм во время занятий. Включите быструю музыку и минут 5 хорошенько разомните основные мышцы тела, примерно как все это делали на школьных уроках физкультуры.

 Обратите внимание, что нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с малого. Во время всех упражнений следите за спиной, она должны быть прямая иначе нагрузка на нужные нам мышцы не будет достаточной.

 Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц.

 Стоя около стены,  прижмите спину к стене. Далее приложите ладони друг к другу напротив грудной клктки. Сожмите их с максимальной силой, почувствуйте напряжение в груди, зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем переместите ладони ненамного вперед и снова 10 секунд. Затем еще вперед. Получилось 3 подхода  на разном уровне.

 Стоя в дверном проеме, встаньте таким образом, чтобы руки уперлись в косяк. Одну минуту сильно давите вперед, после чего наклонитесь немного вперед и продолжайте давить еще минуту. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах.

 Встаньте напротив стены, вытяните руки вперед и надавите на стену. Важно держать фигуру прямо. Давите две минуты, затем встряхните руки, потом еще 2 подхода.

 Стоя, взяв в руки гантели, закройте глаза и представьте, что вы отталкиваетесь двумя палками для лыж одновременно. Выполняем упражнение нарочито медленно и на подъеме рук и на возвращении в исходную позицию. Необходимо сделать 3 подхода по 6 раз.

 
Отжимания от пола. Выполните 20 раз. Если тяжело, растяните эти двадцать на несколько подходов.

 Жим гантелей лежа на полу. Зафиксировав руки у груди, поднимайте вверх, затем вниз и так 8 раз, вес гантелей должен быть таким, чтобы 8 раз давался с заметным усилием. Выполните 3 подхода.



 
Сядьте на стул, локти прижмите к бокам, так чтобы гантели были на уровне грудных мышц. Разводите руки в стороны 8 раз, тяните мышцы. Затем отодвиньте руки от тела и создайте угол в 90 градусов, согнув руки в локтях, разведите руки в стороны 12 раз. Выполните 2 подхода.

 
После всех упражнений выполните растяжку, достаточно просто постоять с гантелями в руках, руки опущены. Это позволит эффективно завершить комплекс упражнений и увеличит ваш бюст.

 

 

 

Источник: beauty-fitness.ru

 

 

 



« назад
Велнесс дизайн Велнесс тренер Подарки
ПОИСК
 
например: SXT 550
КОНТАКТЫ
Напишите нам эл.письмо
Мы вам перезвоним
Запросить каталог
Наши контакты
УСЛУГИ
Велнесс Дизайн
Наши проекты
НОВОСТИ
17.05.2024
MATRIX Magnum A63C в интерьере

 

 

15.05.2024
Выбор лучшего спортивного оборудования

 

 

13.05.2024
Нам доверяют, мы дорожим доверием

 

 

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Преимущества тренажерного зала

Тренажерные залы сегодня пользуются огромной популярностью среди любителей фитнеса. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Эти тренировки настолько универсальны, что их рекомендуют как людям с ограниченными физическими возможностями, так и продвинутым спортсменам.

Зона свободных весов

Такая зона, как правило, располагается вблизи зоны силовых тренажеров, порой объединяясь с ней. Зона свободных весов оснащается в гармонии с общей концепцией клуба. Обязательным является наличие в тренажерном зале зеркал.

Силовая активность
Силовая активность - вид упражнений , позволяющих нарастить мышечную силу с помощью отягощений. Наращивание силы в первой фазе происходит за счет улучшения сокращения и уже потом за счет увеличения объема мышц.